Ефективні вправи для підвищення потенції

Не секрет, що якість життя напряму залежить від тренувань. Міцна спина впевнено тримає хребет і дозволяє внутрішнім органам функціонувати правильно, м'язи преса формують гарну фігуру, а системне навантаження на мозок є хорошою профілактикою вікових змін.

Чоловікам варто не забувати ще про одну важливу для їхнього здоров'я зону – м'яз тазового дна, для зміцнення якого існують спеціально розроблені вправи для підвищення потенції.

Чому фізичні вправи впливають на потенцію

Будь-які фізичні навантаження, правильно підібрані до загального стану здоров'я людини, позитивно впливатимуть на чоловічу потенцію завдяки їхньому тісному взаємозв'язку. Займаючись спортом, представники сильної статі:

• Покращують кровообіг унаслідок аеробних навантажень, тренуючи серце і судини. Таким чином ерекція наставатиме швидше завдяки повноцінному наповненню кавернозних тіл члена. 
• Борються із зайвою вагою і легше досягають гормонального балансу, адже жирова прошарок може стати каталізатором для заміщення тестостерону естрогенами. 
• Можуть зміцнити лобково-куприкову та м'яз тазового дна шляхом виконання спеціальних фізичних вправ для підвищення потенції. Результати такої роботи над собою вас порадують: контролювати ерекцію та сім'явипорскування стане легше, інтимна близькість стане тривалішою, а оргазм – яскравішим.
• Борються зі стресом, нормалізуючи функціонування нервової системи, порушення якої може викликати еректильну дисфункцію. 

Головне під час тренувань не перестаратися, інакше через надмірні навантаження вправи для підвищення чоловічої потенції можуть призвести не до посилення чоловічої сили, а до зниження рівня тестостерону та виснаження всього організму. 

Види вправ для потенції чоловіків

Головним завданням фізичних вправ для посилення потенції є посилення кровотоку в органах малого таза, достатній рівень тестостерону та міцні м'язи тазового дна. Фахівці розробили низку методик, покликаних допомогти чоловікам покращити статеву сферу і додати сил у ліжку. Найпопулярнішими серед них заслужено вважають:

• Систему вправ Кегеля, виконуючи які можна зміцнити м'язову тканину, що утримує кров в ерегованому пенісі. Головне – зрозуміти, які саме м'язи та яким чином задіяти в їх виконанні, і здійснювати тренування системно.
• Дихальні практики, що полягають у затримці дихання (у положенні стоячи або лежачи) після видиху приблизно на 15 секунд із втягуванням живота під ребра. Створення внутрішньочеревного вакууму є стимуляцією для правильного функціонування простати та стабілізації тиску. 
• Певні напрямки йоги, під час яких відбувається розтяжка потрібних нам груп м'язів. Найбільш підходяща і відома багатьом асана – так званий місток, коли з положення лежачи на спині вгору піднімається таз із напруженням м'язів сідниць і промежини. 
• Класичні присідання, виконання яких по 20 разів у три підходи щодня може стати каталізатором для вироблення тестостерону. 
• Різні активності, які підпадають під визначення «аеробних навантажень» або кардіо. Йдеться про інтенсивну ходьбу, біг підтюпцем, плавання, велосипедний спорт, які зміцнюють серцево-судинну систему і, відповідно, допоможуть досягати потужну повноцінну ерекцію. 

Вправи Кегеля для чоловіків

Щоб ефективно виконувати вправи Кегеля для гарної потенції, спочатку потрібно ідентифікувати саме ті м'язи, які потребують тренування, а саме – лобково-куприкові. Виявити їх можна таким чином: під час сечовипускання або виходу газів спробуйте зупинити поточний процес – саме основу тазового дна ви і будете задіювати, і вам потрібно запам'ятати відчуті відчуття. 

Новачкам краще почати тренування за системою Кегеля після спорожнення сечового міхура, лежачи на підлозі із зігнутими в колінах ногами. Пробуйте плавно скорочувати лобково-куприкові м'язи, ніби підтягуючи їх усередину, з утриманням у напрузі від 3 до 5 секунд. Потім їх слід поступово розслабити на такий самий період. Рекомендується виконувати такі вправи для збільшення потенції щодня, тричі на добу по 10 підходів. 

Зміцнивши потрібну групу м'язів, можна переходити на наступний – просунутий – рівень, утримуючи їх у напруженому та розслабленому стані вже протягом 10 секунд. Також можна тренуватися прискорено, здійснюючи по десятку стрімких скорочень (секунда – напруга, наступна – розслаблення), або змінювати пози – у положенні сидячи чи стоячи. 

Кардіонавантаження для покращення потенції

Найкращі стимулятори кровотоку, борці з поганим холестерином і каталізатори для виробництва тестостерону – це аеробні або кардіонавантаження. Перед їх плануванням краще порадитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму здоров'ю та отримати від них максимальну користь. 

Фахівці рекомендують приблизно по півгодини до п'яти разів на тиждень займатися інтенсивною ходьбою, легким бігом, кататися на велосипеді, плавати або грати в рухливі ігри на кшталт тенісу, футболу тощо. Займаючись кардіо, робіть це системно і при цьому помірно, поєднуючи з силовими тренуваннями та методикою Кегеля. 

Присідання: базова вправа для потенції

Одними з найпростіших і легко виконуваних фізичних вправ для посилення потенції є присідання, які здатні розігнати застій в органах малого таза, посилити кровотік і прискорити виробництво тестостерону, оскільки тіло напружуватиме великі м'язові масиви. 

Виконуйте присідання усвідомлено: поставивши ноги на ширині плечей, повільно опускаючись до паралельного положення стегон відносно підлоги, з напруженням преса та сідничних м'язів. Не потрібно робити поширену помилку, опускаючи таз занадто низько! Головне – правильно дихати під час виконання вправи: вдих під час руху вниз, видих – угору. Також дуже важлива регулярність: щонайменше три підходи по 20 разів щодня. 

Йога та розтяжка для покращення потенції

Не варто думати, що йога – це щось вкрай складне і незрозуміле. Існує низка нескладних вправ для гарної потенції, які ефективно розтягують і зміцнюють м'язи тазового дна. Спробуйте сісти або лягти в позу «метелика», коли стопи максимально притиснуті одна до одної якомога ближче до паху, а коліна тягнуться до підлоги, розтягуючи внутрішню поверхню стегон (до 2 хвилин).

Добре постояти в «містку» хоча б 30 секунд, напружуючи м'язи сідниць і тазового дна, а також виконувати нахили вперед із положення сидячи, випрямивши ноги і витягуючись корпусом до стегон. 

Висновок

Чоловікам, які прагнуть надовго зберегти статеву активність, варто подбати про це змолоду, привчаючи себе до системного виконання вправ для збільшення потенції. Регулярні тренування здатні творити чудеса: покращувати загальне самопочуття, зміцнювати необхідну для інтимної близькості групу м'язів, підвищувати вироблення тестостерону та стимулювати серцево-судинну систему працювати як годинник.