Эффективные упражнения для поднятия потенции

Не секрет, что качество жизни напрямую зависит от тренировок. Сильная спина уверенно держит позвоночник и позволяет внутренним органам функционировать правильно, мышцы пресса формируют красивую фигуру, а системная нагрузка на мозг является хорошей профилактикой для возрастных изменений.

Мужчинам стоит не забывать об еще одной важной для их здоровья зоне – мышце тазового дна, для укрепления которой существуют специально разработанные упражнения для поднятия потенции.

Почему физические упражнения влияют на потенцию

Любые физические нагрузки, правильно подобранные к общему состоянию здоровья человека, будут положительно влиять на мужскую потенцию благодаря их тесной взаимосвязи. Занимаясь спортом, представители сильного пола:

• Улучшают кровообращение вследствие аэробных нагрузок, тренируя сердце и сосуды. Таким образом эрекция будет наступать быстрее, благодаря полноценному наполнению пещеристых тел члена. 
• Борются с ненужным лишним весом и легче достигают гормонального баланса, ведь жировая прослойка может стать катализатором для замещения тестостерона эстрогенами. 
• Могут укрепить лобково-копчиковую и мышцу тазового дня путем выполнения специальных физических упражнений для поднятия потенции. Результаты такой работы над собой вас порадуют: контролировать эрекцию и семяизвержение станет легче, интимная близость станет длиннее, а оргазм – ярче.
• Бороться со стрессом, нормализуя функционирование нервной системы, нарушение которой может вызывать эректильную дисфункцию. 

Главное при тренировках не переусердствовать, иначе из-за чрезмерных нагрузок упражнения для поднятия мужской потенции могут привести не к усилению мужской силы, а к снижению уровня тестостерона и истощению всего организма. 

Виды упражнений для потенции мужчин

Главной задачей физических упражнений для усиления потенции является усиление кровотока в органах малого таза, достаточный уровень тестостерона и крепкие мышцы тазового дна. Специалисты разработали ряд методик, призванных помочь мужчинам улучшить половую сферу и придать сил в постели. Самими популярными среди них заслуженно считают:

• Систему упражнений Кегеля, выполняя которые можно укрепить мышечную ткань, удерживающую кровь в эрегированном пенисе. Главное – понять, какие именно мышцы и каким образом задействовать в их выполнении, и осуществлять тренировки системно.
• Дыхательные практики, заключающиеся в задержке дыхания (в положении стоя или лежа) после выдоха примерно на 15 секунд с втягиванием живота под ребра. Создание внутрибрюшного вакуума является стимуляцией для правильного функционирования простаты и стабилизации давления. 
• Определенные направления йоги, во время которых происходит растяжка интересующих нас групп мышц. Самая подходящая и известная многим асана – так называемый мостик, когда из положения лежа на спине вверх поднимается таз с напряжением мышц ягодиц и промежности. 
• Классические приседания, выполнение которых по 20 раз в три подхода ежедневно может стать катализатором для выработки тестостерона. 
• Различные активности, которые подпадают под определение «аэробных нагрузок» или кардио. Речь идет об интенсивной ходьбе, беге трусцой, плавании, велосипедном спорте, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему и, соответственно, помогут достигать мощную полноценную эрекцию. 

Упражнения Кегеля для мужчин

Чтобы эффективно выполнять упражнения Кегеля для хорошей потенции, сначала нужно идентифицировать именно те мышцы, которые нуждаются в тренировке, а именно – лобково-копчиковые. Обнаружить их можно следующим образом: при мочеиспускании или выходе газов попробуйте остановить текущий процесс – именно основу тазового дна вы и будете задействовать, и вам нужно запомнить испытанные ощущения. 

Новичкам лучше начать тренировки по системе Кегеля после опустошения мочевика, лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Пробуйте плавно сокращать лобково-копчиковые мышцы, как бы подтягивая их внутрь, с удерживанием в напряжении от 3 до 5 секунд. Затем их следует постепенно расслабить на такой же период. Рекомендуется выполнять такие упражнения для увеличения потенции ежедневно, трижды за сутки по 10 подходов. 

Укрепив нужную группу мышц, можно переходить на следующий – продвинутый – уровень, удерживая их в напряженном и расслабленном состоянии уже в течение 10 секунд. Также можно тренироваться ускоренно, совершая по десятку стремительных сокращений (секунда – напряжение, следующая – расслабление), либо менять позы – в положении сидя или стоя. 

Кардионагрузки для улучшения потенции

Самые лучшие стимуляторы кровотока, борцы с плохим холестерином и катализаторы для производства тестостерона – это аэробные или кардионагрузки. Перед их планированием лучше посоветоваться в лечащим врачом, чтобы не навредить своему здоровью и получить от них максимальную выгоду. 

Специалисты рекомендуют примерно по полчаса до пяти раз в неделю заниматься интенсивной ходьбой, легким бегом, кататься на велосипеде, плавать или играть в подвижные игры типа тенниса, футбола и тому подобное. Занимаясь кардио, делайте это системно и при этом умеренно, совмещая с силовыми тренировками и методикой Кегеля. 

Приседания: базовое упражнение для потенции

Одними из самых простых и легко выполнимых физических упражнений для усиления потенции являются приседания, которым под силу разогнать застой в органах малого таза, усилить кровоток и ускорить производство тестостерона, поскольку тело будет напрягать крупные мышечные массивы. 

Выполняйте приседания осознанно: поставив ноги на ширине плеч, медленно опускаясь до параллельного положения бедер относительно пола, с напряжением пресса и ягодичных мышц. Не нужно совершать распространенную ошибку, опуская таз слишком низко! Главное – правильно дышать при выполнении упражнения: вдох при движении вниз, выдох – вверх. Также очень важна регулярность: хотя бы три подхода по 20 раз ежедневно. 

Йога и растяжка для улучшения потенции

Не следует думать, что йога – это что-то крайне сложное и непонятное. Существует ряд несложных упражнений для хорошей потенции, которые эффективно растягивают и усиливают мышцы тазового дна. Попробуйте сесть или лечь в позу «бабочки», когда стопы максимально прижаты друг к другу как можно ближе к паху, а колени тянутся к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер (до 2 минут).

Хорошо постоять в «мостике» хотя бы 30 секунд, напрягая мышцы ягодицы и тазового дня, а также выполнять наклоны вперед из положения сидя, выпрямив ноги и вытягиваясь корпусом к бедрам. 

Заключение

Мужчинам, которые стремятся надолго сохранить половую активность, стоит позаботиться об этом смолоду, приучая себя к системному выполнению упражнений для увеличения потенции. Регулярные тренировки способны творить чудеса: улучшать общее самочувствие, укреплять необходимую для интимной близости группу мышц, повышать выработку тестостерона и стимулировать сердечно-сосудистую систему работать как часы.